Domanda:
Come iniziare a correre
garik
2012-02-09 16:11:45 UTC
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Non ho corso molti anni. Nuoto in una piscina. Ora sento di dover iniziare a correre. Qualcuno mi suggerisce come iniziare a correre da zero? Ho 35 anni.

PS. La forza e lo spirito, ho :).

Benvenuto nel sito. La tua domanda sembra più adatta per il nostro scambio [Fitness & Nutrition] (http://fitness.stackexchange.com), e meno qui, dove parliamo dello "sport" della corsa.
Tre risposte:
#1
+10
Henrik
2012-02-09 16:21:20 UTC
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Inizia facilmente!

Corri per 5 minuti, poi cammina per 5 minuti, ripeti ...

Quando hai fatto questo per un po 'di tempo e ti senti a tuo agio puoi iniziare correre senza interruzioni durante la camminata.

Ricorda di non aumentare la distanza o la velocità di oltre il 10% a settimana per evitare infortuni.

#2
+6
user104
2012-02-09 19:24:27 UTC
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C25K? Mi è piaciuto È completo e gli allenamenti sono pensati per i principianti.

Ho iniziato a correre l'anno scorso con un programma C25K e non mi sono fermato. Ottimo programma introduttivo con una costante crescita.
D'accordo al 100%. Ho iniziato il programma in ottobre a 70+ libbre. sovrappeso e incapace di correre nemmeno un minuto senza sentirsi come se stessi per morire. Ho dovuto ripetere settimane di allenamento, ma ora posso correre facilmente per 20 minuti senza camminare. È decisamente gestibile. Ci sono molti podcast musicali là fuori con segnali vocali, oppure puoi usare un'app come Runkeeper e programmare tu stesso gli intervalli in modo da poter ascoltare la tua musica. Essere in grado di vedere i miei progressi sul sito web di Runkeeper nel corso dei mesi mi ha sicuramente fatto andare avanti nei momenti in cui volevo smettere.
#3
+5
Xander
2012-02-09 16:22:12 UTC
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Ho appena iniziato a correre dopo aver giocato a pallavolo per anni. Le prime settimane andavano bene, ma dopo poche settimane è diventato difficile per me trovare lo spirito per esercitare. Quello che ha funzionato per me è stato:

  • Installa Runkeeper o qualsiasi altro dispositivo di localizzazione GPS sul mio telefono per essere in grado di monitorare i progressi
  • Trova un gruppo di corsa nella tua zona. Mi alleno una volta alla settimana con questo gruppo. Mi danno ottimi consigli e mi sono fatto molti amici.
  • Vedi se riesci a trovare corrispondenze nelle vicinanze. Questo mi ha motivato a migliorare. Incontrerai anche persone simpatiche!
Correre con gli amici è un modo fantastico per superare lunghe distanze. Il tempo vola e all'improvviso ti rendi conto che sei a 20K in una corsa.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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