Domanda:
Come posso migliorare la mia resistenza durante lo sci?
Dynamo
2012-02-09 21:30:49 UTC
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Quando vado in gita sugli sci, di solito mi piace andare almeno due giorni di seguito. Il problema in cui mi sono imbattuto verso mezzogiorno del secondo giorno è che le mie gambe sono praticamente colpite.

Vorrei poter fare almeno due giorni di sci abbastanza intenso senza esaurirmi al punto di esaurimento entro la fine del secondo giorno. Ci sono esercizi su cui potrei concentrarmi per migliorare la mia resistenza quando scendo in pista?

Scia di più! Sento che ci vogliono 12-15 giorni prima di essere in forma e pronto a sciare intere giornate.
Due risposte:
#1
+9
JW8
2012-02-09 23:16:38 UTC
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Lo sci richiede una buona dose di forza e resistenza, in particolare in un'escursione di più giorni. Un programma di esercizi suggerito da questo sito include:

  • Da 3 a 5 giorni ogni settimana della tua attività preferita. I migliori per lo sci includono la corsa, il montascale, l'aerobica a gradini, il trainer ellittico e il pattinaggio.
  • Una varietà di allenamenti a intensità variabile che durano da 20 a 45 minuti.
  • Uno lungo, lento allenamento ogni settimana per 60 o più minuti per condizionare gambe e polmoni per lunghe giornate di sci.

Un'altra pagina elenca diversi link ad esercizi specifici per migliorare:

  • Forza muscolare
  • Potenza esplosiva
  • Flessibilità
  • Resistenza

In sintesi, aumentare la forza e la resistenza ti aiuterà a goderti il ​​tuo viaggio sulla neve. Buon divertimento!

Quale di questi sarebbe il migliore per qualcuno che ha solo dolori alle gambe / affaticamento muscolare, ma non necessariamente rimane senza fiato?
@user2813274 Suggerirei regolarmente allenamenti più lunghi, poiché il tuo corpo ha bisogno di adattarsi a un carico di lavoro pesante che durerà a lungo. Questo è spesso il modo in cui lo fanno i corridori di lunga distanza; correndo per lunghe distanze in modo che gambe e polmoni (o qualsiasi parte del corpo non sia abbastanza in forma) imparano a far fronte alla quantità di lavoro necessaria. Questo può essere fatto a un ritmo più lento (rispetto a quando si gara), ma simulerà comunque le circostanze uguali a una gara o molti giorni di sci.
#2
  0
simmer
2016-10-14 07:57:35 UTC
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Gli esercizi per le gambe eccentriche (concentrandosi sulla componente di assorbimento / abbassamento del movimento) sono di grande aiuto. http://www.backcountry.com/explore/train-eccentric-leg-strength-for-alpine-skiing suggerisce un ottimo paio di allenamenti:

Mini Leg Blaster

10x Air Squat

5x Affondi sul posto (5x per gamba, 10x in totale)

5x Affondi con salto ( 5x per gamba, 10x in totale)

5x Jump Squat

Full Leg Blaster

20x Air Squat

10x affondi sul posto (10x per gamba, 20x totale)

10x affondi con salto (10x per gamba, 20x totale)

10x jump squat


Lavora fino a 5 blaster a gamba intera, con 30 secondi di riposo tra ogni sforzo per il tuo allenamento di sci sulla terraferma. Stai attento. I Leg Blaster allenano la forza eccentrica delle gambe e possono farti tremare, quindi non iniziare dalla fine.

Invece, esegui Leg Blaster 3 volte a settimana, con almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento, per il 4 settimane prima dell'inizio della stagione. Ciò significa 12 sessioni di allenamento in totale.

Ecco la progressione:


Sessioni 1-2

10x Mini Leg Blaster , 30 secondi di riposo tra gli sforzi

Sessioni 3-4

2x Full Leg Blaster, poi 6x Mini Leg Blaster, 30 secondi di riposo tra gli sforzi

Sessioni 5-7

3x Full Leg Blaster, 4x Mini Leg Blaster, 30 secondi tra gli sforzi

Sessioni 8-10

4x Full Leg Blaster, 2x Mini Leg Blaster, 30 secondi di riposo tra gli sforzi

Sessioni 11-12

5x Full Leg Blaster, 30 secondi di riposo tra gli sforzi

C'è un video in quell'articolo che mostra un set Full Leg Blaster.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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